肿瘤防治宣传周 | 科学防癌健康生活

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2025年4月15日至21日是第31个全国肿瘤防治宣传周，今年的主题为“科学防癌健康生活”。

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癌症，作为对人类健康构成重大威胁的“头号杀手”，近年来已引起广泛关注。据国家癌症中心最新统计数据显示，我国每年新增恶性肿瘤病例超过480万例，平均每30秒便有一人被确诊。面对如此严峻的癌症形势，科学防癌已迫在眉睫。

今年的全国肿瘤防治宣传周，我们为大家整理了一份科学防癌指南，帮助您和家人远离癌症威胁、拥抱健康生活！

十大癌症预防建议

1、保持健康体重

吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的饮食；限制“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖类的加工食品；限制含糖饮料；

2、运动

将积极的身体活动作为日常生活的一部分——多步行，少静坐；成年人每周至少进行150分钟中等强度的身体活动或75分钟高强度的身体活动；5～17岁儿童每天至少进行60钟中等至高强度运动；中等强度的活动包括：步行、骑自行车、家务、园艺、游泳、跳舞等；激烈的活动包括：跑步、快速游泳、快速自行车、有氧运动、团队竞技等；

3、摄入富含全谷物、蔬菜、水果和豆类的食物

每天摄入至少提供30克膳食纤维的食物；每餐中加入含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类的食物；吃植物性食物，包括每天至少五份或多份非淀粉类蔬菜和水果（总计至少400克或15盎司）；将淀粉类根和块茎作为主食的人，要尽可能常吃非淀粉类蔬菜，水果和豆类；非淀粉类蔬菜（如绿叶菜、西兰花、秋葵、茄子、白菜）；淀粉类根和块茎（胡萝卜，朝鲜蓟，芹菜根、芜菁甘蓝，萝卜）；全谷物（如糙米，小麦，燕麦，大麦和黑麦）。

4、限制摄入“快餐”和其他高脂肪、淀粉或糖的加工食品

限制高脂肪、淀粉或糖的加工食品，包括“快餐”、烘焙食物、甜点、糖果；植物油、坚果、种子含油多，是营养素重要来源，无需回避；

5、限制食用红肉和加工肉制品

如果你吃红肉，不超过每周三份。三份相当于约350-500克熟的重量；少吃任何加工肉类。

6、限制含糖饮料的摄入量

最好喝水、茶或不加糖的咖啡（咖啡因<400mg/d）；不要大量喝果汁；

7、限制饮酒
如饮酒应限量；儿童、孕妇禁止饮酒；

8、不使用补充剂来预防癌症

不推荐服用高剂量的补充剂预防癌症；大部分健康人群通过均衡饮食就能获得充足营养。

9、坚持母乳喂养

母乳喂养对母亲和孩子都有好处：母乳喂养降低母亲患乳腺癌风险；母乳喂养降低孩子超重肥胖风险；6个月内纯母乳喂养；添加辅食后继续母乳喂养，至2岁或以上。

10、癌症诊断之后：遵循专业医师建议